时间一点点流逝，不知不觉两个小时过去。

    时间也已经来到晚上九点，院子里没有电灯，但靠着街道上的灯光，倒也能依稀看到。

    练了两个小时，期间杜澔不断平举放下平举放下，坚持不住就放下休息一会。

    而随着腹部气泡能量的不断流逝，既是缓解身体消耗的同时，也在一点点休整杜澔的动作和发力技巧。

    渐渐的杜澔抓握坛子的时间逐渐来到十分钟。

    身体似乎愈发适应这种发力技巧，开始越发得心应手起来。

    杜澔有些想一直练下去，尽可能多熟悉这种感觉。

    但想想还是作罢，时间有限，鹰爪功可不单单就练这一个玩意儿。

    抓坛子只能算是鹰爪功指力训练的其中一种。

    光是指力训练就有好几个项目，比如像是俯卧撑一般的铁牛耕地。

    其实就是五指俯卧撑，但注意的要领与俯卧撑不同。

    以及挺腿撑立，这玩意则有点像是，街健里面的支撑腿举，不过需要维持五指的同时，双腿伸直朝前稳住。

    让腰背和双腿保持向前方向的九十度或者六十度。

    比支撑腿举的动作要难，主要是需要五指指力支撑，以及尽可能长时间维持双腿悬空平举的动作。

    除此之外还有，单爪侧撑，相当于单手五指俯卧撑，对核心对指力的要求极高。

    还别提，鹰爪功真的很适合杜澔这种健身狗。

    起码除了抓坛子之外，指力以及核心专项训练这块，杜澔简直就是信手拈来。

    所以在指力训练这块，杜澔也就只练这个，大大增加了效率。

    结束抓坛子，杜澔转而开始从后厨拿出一块牛肉摆在案台上。

    深吸口气，就见杜澔双腿扎起马步，凝神聚气，气发丹田，用腰部发力，抖动腰部带动手臂。

    喝！

    一声暴喝，手臂迅速探出，然后五指宛如鹰爪猛地抓向这块本就有些斑驳的猪肉。

    这属于鹰爪功的，鹰撕把练习法。

    刚开始用牛肉到了后面可以换成猪皮或者牛皮。

    抓肉如若能抓入肉下，这算是小成后面则可以换成猪皮牛皮。

    如若一爪下去，连猪皮牛皮都能撕开，那这一手算是大成。

    当然牛皮猪皮最好是选新鲜的，那种晾干的就不行，晾干的别说大成，估计也就真正的钢爪才能刺入其中。

    原主的鹰爪功算是小成以上，大成未满，已经能在猪皮表面撕出一道清晰的口子，想要撕开还是差很多。

    而眼下杜澔这块牛肉，光看表面就知道他现在的水准。

    这是他昨晚练过的，两天一换，练完还可以煮了吃。

    就是昨天练习了一个小时，结果也就撕开了牛肉外面的一些皮膜，还须练呐！

    除了这种实物练习，鹰爪功还有技巧练习，呼吸法练习等等。

    练到晚上临近十二点，杜澔这才匆匆冲了个澡就开始和衣而睡。

    如若不是为了保命，杜澔才不会这个点才睡。

    前世健身的他，很注重皮质醇这玩意，都是雷打不动的十点就睡。

    睡得多恢复的好，才能不至于皮质醇升高，不然身体恢复不好，不仅容易焦虑，肌肉涨的慢，还会有脱发风险。

    但奈何，眼下还是只能先保命要紧，保命要紧呐！没找到鹰爪功老版本，看看八十年代少林版本吧，有啥我展示啥，没有就不好意思。　　一觉睡到大天亮，次日一大早就先拉伸了一下筋骨。

    这拉伸筋骨之法，其实就是八段锦，这也是从原主手札中看到的图册。

    原主就是用一些火柴人表示，但看完里面的内容，杜澔发现自己有些多此一举。

    不过原主描述的八段锦似乎与后世大面积推广的八段锦有所不同。

    不仅有配套的呼吸法，动作也更加繁琐。

    记得第一次练习这一套八段锦，也多亏原主身体好，杜澔这才感觉没太多压力。

    但他可以肯定，如若是后世哪怕自己常年健身的体魄，打一套也得累够呛。

    因为这一套八段锦难度绝非国体推广的简易版，比如马步没有常年练习根本撑不住那么久，还有摇头摆尾去心火。

    这一式，国体版本确实去心火，但这一版本，哪怕常年锻炼的，练到一半都得一肚子火。

    还有双手攀足固肾腰，国体版只需要触摸脚踝，但这版本直接脑袋贴到裆部，以一个近乎对折的姿态，对人体的柔韧度要求极高。

    但别说，这一版本能坚持练完几套，绝对神清气爽，筋骨强健。

    而今日一早，结合气泡能量，梳理动作之下，杜澔又有新的感悟。

    “咦！体内那口气似乎更加绵长有力了。”

    杜澔深吸口气，再缓缓吐出，感觉这口气格外绵长。

    尤其是先前练习时的感觉，之前杜澔是很难跟上呼吸法的要诀。

    因为气不足，而八段锦又不能快，最好是慢练。

    有时候动作还没到位，一口气就吸到了顶部，而吐气时，气同样又短。

    说明气短而不足，或许对比常人强许多，但对于精于此道的人，相差甚远。

    而气短不足之人，吸烟之人更加明显。

    如若跟着别人练，差别高下立判，别人一口气能吸很深，而你却只能稍微吸一下就发现吸无可吸。

    吐气也是如此，别人一口气能吐很长，你可能就短短一下。

    且最让杜澔感受最明显的就是身体的精气神变得更加明显。

    气泡能量是缓解昨日训练留下的疲乏，而八段锦仿佛一下子让一天的阳气变得十分浓郁。

    阳气这东西，在武术和养生中，可以理解为人的活力与元气。

    一些人每天醒来就是活力满满，一些人则是明明睡了很久还是萎靡不振。

    但练一套这玩意，杜澔感觉昨夜就算是犒赏了自己，估计也能保持旺盛活力。

    因为对梳理肾脏五脏却是效果满满，尤其是对一些上班族而言。

    如若早起半小时，打一套这玩意，比喝咖啡更管用。

    洗漱一番，杜澔穿着一身唐装，优哉悠哉朝外走去。

    早上照例是要在估衣街巡视一番的，这是杜澔这个红棍每日的任务。

    五日一巡红帮地界，每日粗略巡视自家地盘。

    这年头红棍拿钱可不是白拿的，累着呢。

    舒服的是那些帮内元老，那些老头子享福也是应当的。

    但身为红棍，哪怕年纪到了，估计也享福不了几日。

    红棍历来就是最惨的，故而往往红棍都如武馆师傅一样，都会提前培养能打的年轻心腹。

    如此老了，退下来了，也不至于被仇家干死。
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