世界顶尖游泳运动员才会的技能。

    乳酸阈（读“玉”）游进法。

    相当于是游泳界的终极奥义。

    金玉懂吗？他不懂！

    正因如此，金玉才会变得如饥似渴。

    古德温也不卖关子，直接开始讲解。

    “金玉，你能准确区分有氧运动和无氧运动吗？”

    金玉如果说不能，那他可太丢脸了。

    “教练，我能区分。

    有氧运动的特点是运动强度较低。

    它的供能方式是通过有氧代谢来分解体内的脂肪。

    脂肪被分解后释放能量。

    这种供能方式不会产生乳酸。

    因此人体的肌肉不会感觉到酸痛和疲劳。

    能长时间地做有氧运动。”

    金玉顿了一下后接着说道：

    “无氧运动的特点是运动强度较大。

    它的供能方式是通过无氧代谢来分解体内的糖原。

    糖原被分解后释放能量。

    这种供能方式会产生大量乳酸。

    乳酸的产量大于清除量时。

    就会形成乳酸堆积效应。

    乳酸堆积会使肌肉酸痛和疲劳。

    从而致使高强度运动无法持续。

    因此，无氧运动只适合短距离爆发冲刺。”

    “很好！”古德温循循善诱地说道，“那你知道什么是乳酸阈值吗？”

    “这个，这个……”金玉有点说不清楚。

    古德温引导道：“那我再问你。

    从有氧运动转为无氧运动是不是有一个临界点。

    这个临界点在哪里？”

    古德温换了个更直白的说法，金玉总算能跟上他的思路了。

    “教练，这个临界点应该是运动强度提升后。

    有氧代谢分解脂肪提供的能量不够用了。

    所以逼迫无氧代谢去分解糖原的一瞬间。

    也是乳酸开始产生的那个点！”

    古德温抚摸着下巴微微一笑。

    “你这不是挺明白的嘛。

    你说的那个临界点就是乳酸阈。

    乳酸阈所对应的运动强度就是乳酸阈强度。

    而我教给你的游进方法。

    就是一直按乳酸阈强度游进。

    并且不断提升乳酸阈强度的数值。”

    金玉坐在那里消耗着大量的专业知识。

    古德温也不去打扰他。

    这种顶级技能不是那么好掌握的。

    即使是游泳天才学个一年半载也正常。

    许久，金玉试着用自己的语言来阐述乳酸阈游进法的精髓。

    “教练，您看我这样理解对不对？

    乳酸阈强度是有氧运动和无氧运动的分水岭。

    在有氧运动这一边。

    我的运动强度离乳酸阈强度越近。

    我的游进速度越快。

    而且体内还不会产生乳酸。

    如果我的运动强度远离乳酸阈强度。

    那么就会降低游进的速度。

    从而导致我在比赛中失去竞争力。

    然后在无氧运动那边。

    我的运动强度离乳酸阈强度越近。

    身体代谢出来的乳酸越少。

    我就可以扛着乳酸的侵蚀。

    尽量以高速多游一段时间。

    反之，如果我的运动强度大大超过了乳酸阈强度。

    那么我的体内就会快速生产乳酸。

    乳酸让我的肌肉陷入酸痛和疲劳之后。

    就会出现全身乏力的现象。

    从而在比赛的最后阶段崩盘！”

    “噢？”古德温有点小惊喜。

    虽然金玉的语言十分不专业。

    但是他对乳酸阈游进法的表述意思上都对。

    正所谓理解先于训练。

    顶级的游泳技能。

    运动员首先做到真正理解它。

    才能在后续的训练中事半功倍。

    “金玉，你的表述虽略显笼统。

    但是其中的精华部分你已经领悟了。

    看来我可以着手安排你的训练了。”

    “那感情好！”金玉拍着巴掌说道。

    古德温阻止了金玉的庆祝，而是泼了一盆冷水。

    “金玉，既然你已经明白了什么是乳酸阈游进法。

    那你自己说一说。

    你之前的游泳方法存在哪些致命的缺陷？”

    “这……”金玉再次陷入了沉思。

    之前的游进方法有致命的缺陷吗，自己怎么没发现？

    金玉思索了十分钟，还是一无所获。

    古德温不得不开言提醒他一下。

    “我来说一下你之前的游进方式。

    你想一想是不是这么回事儿。

    你因为肌肉不够发达，力量欠缺。

    所以在游进过程中特别害怕进入无氧呼吸的状态。

    那样会导致你快速陷入酸痛和疲劳。

    从而失去竞争力。

    因此你总是在有氧运动这边强迫自己远离乳酸阈强度。

    这就导致你无法获得最佳的游进速度。

    给观众的感觉是你一进入持续游进阶段就会习惯性地拉垮。

    这也是你在比赛前中期落后的罪魁祸首。”

    “哎呀！”金玉狠狠地拍向自己的大腿。

    这古德温教练可太他喵的牛逼了。

    金玉非常清楚，自己正是因为害怕，才会远离乳酸阈强度。

    害怕是因为底气不足。

    肌肉也不行。

    力量也不行。

    一用力过猛立马就会自废武功，能不怕嘛！

    “教练，我应该怎么办？”这下金玉是真急了。

    如果自己总是在国际大赛中习惯性落后。

    会不会每次对手都给自己机会。

    让自己逆风翻盘呢？

    这样的美事偶尔来那么一下还行。

    等对手们都了解了自己这种偷冠军的比赛方式。

    他们会不会有反制自己的手段呢？

    那还用说吗，千万不要小瞧天下英雄。

    果然，古德温谨慎地说道：

    “金玉，你要成为泳坛名将就要学会前半程领先。

    给自己挖坑，然后费劲巴力地去填坑，不是长久之计。

    接下来三个月我会教会你。

    如何恰到好处地在乳酸阈强度上游进。

    如何提高你的乳酸阈强度。

    如何提高自身肌肉对乳酸的耐受性。

    总之一句话，你想成为世界顶级运动员。

    就必须直面乳酸这个话题。

    而不是一味地通过降低运动强度来回避乳酸。

    你懂吗？”

    “嘶！”金玉倒吸一口冷气。

    是啊，一直以来自己因为身体原因，总是怕这怕那的。

    如果不能放下心中的怕字。

    自己永远都不可能掌握最顶级的游泳技巧。

    之前系统给出了仰泳技能100分的评价。

    自己还一度沾沾自喜。

    现在金玉才明白。

    那只是对自己克服水阻的评价。

    其中并不包含对力量的运用技巧。

    一生挚爱游泳的金玉很庆幸自己能穿越回来。

    否则自己怎么可能学到如此高端的游泳技巧。

    “教练，请您给我一点时间。

    我会尽快克服心中的恐惧。

    然后达到您要求的运动强度。”

    古德温点点头，他知道这事儿急不来。

    “没关系，我们明天就开始体能训练。

    关于乳酸阈游进法是重中之重。

    随着能力的提高。

    你心中的恐惧自然会慢慢减少。”

    “谢谢教练！”金玉礼貌地说道。

    金玉知道，自己已经来到了职业生涯最重要的一道门槛面前。

    只要把这道门槛跨过去。

    今后的职业生涯，海阔凭鱼跃，天高任鸟飞！
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