现将纸箱子搬到一边，赤木等湘北队员跟着鬼冢做了小幅度垫步跳、大幅度垫步跳、投篮步伐与跳跃等功能性热身。这种新颖的热身方式让赤木等人觉得耳目一新，倍感有趣。

    热身结束后，鬼冢宣布从今往后，这类功能性热身将替代馆内绕圈跑，作为每次训练前的必备准备活动。

    一听到这样的安排，不少人都喜上眉梢，湘北传统的训前绕圈跑除了热身的目的外，还有锻炼体能的目的，这下不用跑了，对于讨厌体能训练的人来说当然欢喜。可紧接着，他们就知道自己太天真了，因为鬼冢规定，每天早上的训练内容将全部改为一万米长跑。

    “啊，不要啊。”这边鬼冢话音未落，那头已经哀鸣阵阵。

    鬼冢不理那些愁眉苦脸的家伙，将超重篮球分发给所有人。因为所有人都是第一次接触这些新道具，得有个适应过程。他打算在后面的两个月中，球队不练别的，就磨运球、传球和投篮，并且将基础训练常态化。

    鬼冢将事先准备的哨子叼在嘴里。

    “嘟。”开始的哨声一响，有些沉闷的拍球声响彻在篮球馆之中。

    “把背挺起来。。。不要看手中的球。。。用力。。。左手运球。。。V字交叉。。。胯下。。。”

    鬼冢不断的矫正、提醒赤木他们的动作，当用超重篮球练习了30分钟后，他让赤木等人将重球换成普通球又练了15分钟。这样做是为了避免打习惯超重篮球，不然换成普通篮球该轻轻飘飘的找不到感觉了。

    休息五分钟后。

    传球练习，同样是30分钟的重球训练，再接15分钟的普通球训练。

    这一个半小时的运球加传球训练下来，强如赤木都觉得两条手臂及手指手腕酸涩异常，更别提其他人了。

    “我两只手都快抬不起来了。”木暮耷拉着手臂苦笑着对赤木道。

    “快活动活动，让乳酸散开，不然明天有你好受的。”赤木揉着发酸的手臂，活动着有些僵硬的手指对木暮道。身为队长，赤木不忘提醒其他队友尽快的喝水和拉伸，以便迎接接下来的训练。

    休息了十分钟。

    投篮训练前，鬼冢将超大篮球分发到赤木等人手中。

    “赤木，你先去对面篮架那里练勾手和罚球。我这边安排完了过去找你。”

    “好的。”赤木抱着大球，依照鬼冢的吩咐跑去球馆另一端的篮架那里独自训练去了。

    鬼冢这么安排，完全是因为除了战术合练以外，中锋就应该是独自训练的。别忘了，现在可是九十年代，中锋作为一支篮球队的核心，?其表现直接影响到球队的整体成绩。?一名优秀的中锋需要具备良好的身体形态和身体素质，?这是基础中的基础。?此外，?准确的判断力、?善于运用强攻和巧打，?以及把握和控制赛场上的时机，?都是中锋必须掌握的关键技能。?这些能力的提升，?往往需要通过独自训练来达到最佳效果。

    安排了赤木，鬼冢对木暮等十名队员道：“我在观察你们训练的时候发现你们投篮动作上有很多问题。。。。”他将九名队员投篮的问题一一指出，并逐一的示范讲解，纠正错误，调整每个人投篮动作上的细节。

    之后鬼冢将木暮等十名队员分成两组，在篮下左右两边站好。由一组给另一组相互依次传球，先从篮下打板投篮开始练起，每人投完十个球后，距离拉远至禁区线大白点，还是投十个球，在拉到肘区的位置投十个球，在拉至罚球线以上45度在投十个球，最后三分线外再投十个，如此反复，直到每个人投够一百个球为止。

    “跑起来跑起来。。。重心保持平稳。。。膝盖用力。。。注意手肘的角度。。。跟随动作做完整。。。要球，喊出来，大声点。”

    “传球，传球。”

    “唰”

    “唰”

    “哐”

    “哐”

    “唰”

    两组人在鬼冢不断的大声要求之下，走马灯般的将球不停的投向篮筐，使得人声与篮球唰网砸筐的声音交杂在了一起。

    “很好，保持住。快快快”鬼冢微弓着身体，拍着手鼓励着训练中的队员们，并催促着两组人的轮转速度在快一些。

    两组投篮练完，木暮等十个队员双手撑着膝盖，大口大口的喘着气。

    “休息十分钟，十分钟后用普通球在练两组。听见了吗？”鬼冢大声问道。

    “是。”队员累的有气无力的回答道。

    “是什么？大声点我听不见。”鬼冢呵斥。

    “是，助教。十分钟后在练两组。”木暮带头大声回答鬼冢道。

    “很好，木暮。十分钟后你组织他们练习，对了，不要让速度慢下来，我去赤木那。”

    “是，助教。”

    鬼冢向着木暮点了点头，抱起一颗普通球转身朝着赤木那边跑去。

    安西教练悠哉悠哉的喝着热茶（茶是老头自己泡的，因为鬼冢给忘了。），弥勒佛一样坐在椅子上（椅子到是赤木一早准备好的。），篮球场上发生的一切都坐收他老人家的眼中。老头不时的点点头，对鬼冢的训练安排非常的满意。

    “这孩子还挺有当教练的天赋的。”老头赞许的自语道。

    “阿刚。”鬼冢叫住独自训练有一会儿的赤木，对于他道：“你现在的任务是尽快的让左右手均衡。”

    “好。”赤木应道。

    “你先进行在篮下的左手打板投篮，大球不习惯就用普通球，今天的任务是两百个。”

    “好。”

    陪着赤木练了一会左手，纠正了赤木用左手投篮时出现的一些小问题后，鬼冢回到了大部队那头，脸色就沉了下去。

    他不在的这么会功夫，训练的强度下降了不止一档，队伍里好几个人都懒懒散散的，一丝不苟的只有木暮自己。碰到这种情况，按照国产剧的套路，他应该拉带队训练的木暮出来立威。不过，他可没有拿自己人做娃样子的习惯。

    “停。所有人，50个深蹲。”鬼冢知道，这是突然加大训练量让有些人不适应，但他也没惯着他们。

    木暮二话不说就开始做了起来。

    鬼冢盯着有些磨蹭的其他九个人厉声道：“没听见吗？”

    其他九个人被鬼冢拿眼睛一瞪，立马乖乖听话。

    待惩罚完所有人，鬼冢命令道：“重做两组。”

    有了鬼冢的监督，这次队员不敢在偷懒，训练质量自然就提升了。

    等这两组投篮训练做完。鬼冢最后安排了30分钟的5V5半场对抗，由于赤木在另一头练左手，两队的实力显得相对均衡。在对抗的上半场，鬼冢让这些人用大球，到了下半场才改回普通球，为了增加紧迫感，他还规定，输掉的队伍必须完成100个伏地挺身作为惩罚。

    在惩罚机制的刺激下，红白两队都压榨出身体中的每一份力量，每一次传球、每一次投篮乃至每一个篮板都牵动着他们的心弦。胜利的渴望如火焰般在他们心中燃烧，激励着他们拼到最后一刻。

    当比赛结束后，获胜的一方欢呼雀跃，失败的一方如丧考妣。

    训练结束后，球员们迅速打扫干净球场，准备解散。就在一年级的九个人即将离开的那一刻，鬼冢突然提高了声音，严肃地强调：“明天早上的训练，谁也不许迟到！听到了没有。”

    “是，助教。”累的只想快点回家的九个人有气无力的回道。

    鬼冢恭送了安西教练后回到了篮球馆，这时，赤木和木暮已经把自动投篮机组装完毕，放在了一侧的篮筐下面。

    “今天的训练量还能适应吧？”鬼冢笑着问他们二人道。

    赤木道：“还可以。”

    输掉比赛挨罚的木暮苦笑：“我胳膊已经抬不起来了。”

    “那正好，这样可以让你更倚重下肢的力量。”鬼冢揶揄着木暮。

    木暮好是无奈，只能继续苦笑。

    鬼冢三人伸着腿坐在地板上，聊着闲嗑。他们一方面是在休息放松，另一方面则是在等待樱木的到来。

    “我真没想到安西教练竟然让你当助教。”赤木的声音中透着一丝惊讶，眼中闪烁着对未来的期待。

    “我也没想到。”鬼冢仰头看着天花板，笑道：“不过这样真的很好，让我省了很多的时间和麻烦。天朝有句话叫：身不正者言不顺。有了助教这个身份，我就可以打造阿刚，你和三井为核心的战术体系了。”

    “哦？你是怎么打算的？”赤木一听就来了兴趣。

    “是啊，快讲讲。”木暮同样闪烁着眼睛问道。

    “那你俩等我一下。”鬼冢起身跑向储物间，拿了一个战术板回来。将战术板放在地板上，他盘腿坐好对二人道：“我的设想是，赤木作为球队的内线攻防核心，牢牢的戳在内线。”

    鬼冢将代表赤木的棋子放在战术板篮下的位置。再拿一颗棋子放在三分线外：“三井则是外线最重要的牵制点和终结点。这样，湘北的内外两个支点就有了。”

    “我们打三浦台不就是这么打的吗？”鬼冢的这个策略在木暮看来没有什么新意，所以略有疑惑的问道。

    “是的。”鬼冢笑了笑，接着说道：“但是只有三井一个外线终结点还不够。”他拿起一颗棋子在木暮面前晃了晃：“这个棋子是你，小公。”说着将棋子也放到了三分线外，随后他在三分线外又放了两枚棋子。

    “一内四外？”赤木皱着眉头心道：“这是什么战术？”

    “对，不过我称它为一钉四射。”（注意：这里的一钉四射，可不是一星四射，不要弄错了。）

    鬼冢进一步解释道：“阿刚钉在内线，其他四个具备远投能力的投手给阿刚拉开空间，让阿刚可以跟对方中锋一对一。我这么设计是因为，我始终坚信，以阿刚现在的水准放在全国也绝对数得上号，更不用说在他完成我给他定的那些训练计划后。”

    “当阿刚在内线占据优势后，对手势必会包夹阿刚。这时，无论哪个位置的人过来协防，都会出现空档。只要阿刚及时出球，埋伏在外线的投手就有机会投篮。”

    鬼冢转向木暮，随便将代表木暮的棋子放在了底角道：“小公，今后你的任务就是左右两个底角的三分球，这两个位置将是未来我们重要的战术点。”

    木暮点点头。

    接着鬼冢继续道：“一旦阿刚碰到势均力敌的对手，小三这个外线的支点就该发挥作用了。”鬼冢看着赤木：“与三浦台的练习赛，我非常高兴见到你愿意为小三挡人，这说明我那天的戏没白唱。”

    “呵呵。”赤木有点不好意思的干笑两声。

    鬼冢将代表赤木的棋子上提到代表三井那颗棋子附近。“阿刚，你和小三的挡拆配合将是我们未来战术的基础之一。当你受限时，小三就可以以你为掩护，发挥他投射上的优势。不仅如此，当你的射程可以延伸到上线时，你和小三间的化学反应将会更大。”

    “你看。”鬼冢用棋子在战术板上跑起战术。“你上提给小三挡人，对方中锋如果不出来。小三可以投篮，你可以投篮。出来，小三就可以突破。届时，无论是小三自己得分，还是回球给你都可以。”

    “就算你俩被协防的人限制，木暮他们就会因你们而获得空间，那时候。。。唰。”

    鬼冢比划了一个投篮入框的动作。

    赤木和木暮看着战术板，脑子里不断的思考着鬼冢的话。

    片刻之后，赤木发现了问题，他有些忧虑的问鬼冢道：“英吉，你是希望未来的湘北将三分球当成常规武器，对吗？”

    “是的。”

    得到鬼冢肯定回答的赤木追问道：“那你有没有想过。。。。”

    “你是在担心篮板球。”鬼冢截断赤木的话头。

    “是的。”赤木将心中的担忧说了出来：“再厉害的投手，三分球命中率也超不过50%。一旦我离开内线，那篮板球。。。”

    “所以我提前找好了秘密武器。算算时间，秘密武器应该到了。”鬼冢老狐狸偷鸡般得意的直笑。

    赤木和木暮不敢置信的异口同声道：“你说的秘密武器，不会是。。。”

    就在赤木和木暮疑虑之际。

    “英吉大哥，我到了。”红脑壳的樱木推门而入。
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