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首页重生之我是肱三头肌之王第65章

第65章

    胡世豪团队的飞机降落在南非的开普敦,踏出机舱,一股混合着草原气息与海洋咸湿的独特味道扑面而来。湛蓝天空下,广袤无垠的草原向远方蔓延,与浩渺的大西洋海岸线相接。远处,桌山巍峨耸立,山顶被一层薄纱般的云雾缭绕,宛如仙境。

    在开普敦的一个海边健身广场,他们目睹了“南非战舞健身操”。一位身材魁梧、皮肤黝黑且充满活力的当地教练激情四溢地讲解:“这南非战舞,可是我们力量与勇气的象征,动起来,让全身的肌肉都沸腾!”

    “首先,双脚分开,距离略宽于肩部,膝盖弯曲,身体下蹲,如同猎豹准备扑食。这个姿势能激活腿部的股四头肌、臀大肌,同时,为了保持上身稳定,肱三头肌也在暗暗发力,与背部肌肉协同,稳住身体重心。”教练一边说,一边做出标准动作,他的肌肉紧绷,仿佛蕴含着无穷力量。

    “接着,双手握拳,举至肩部两侧,像这样快速地前后交替出拳,出拳时,手臂要像弹簧一样弹出,肱三头肌迅速收缩,带动拳头如闪电般出击。每一次出拳,都要感受到力量从脚底经由腿部、腰部,最后汇聚到拳头。想象面前有敌人,你要用这凌厉的拳风将其击退!”

    团队里的大卫迫不及待地跟着练习,他心里想着:“这战舞够劲,我得拿出我的全部力量。”可他出拳的速度和力度总差了些火候,自己还差点因为重心不稳而摔倒。他自嘲地笑道:“我这是战舞还是‘乱舞’啊,感觉像是喝醉了的拳击手。”旁边的小李打趣道:“大卫,你这不是在战斗,是在给敌人挠痒痒呢,加点力啊!”

    随后,他们来到了南非的内陆草原。草原上,成群的羚羊在奔跑,风吹草动,如绿色的波浪翻滚。在这里,他们见识到了“祖鲁族藤盾与长矛训练法”。

    一位祖鲁族的勇士手持藤盾和长矛,神情庄重地介绍:“在我们祖鲁族的传统中,藤盾与长矛是守护家园的武器,也是锻炼体魄的工具。首先,左手握住藤盾,手臂弯曲,将藤盾护在身前,肱三头肌微微收缩,以抵御前方的攻击。这藤盾看似轻巧,实则在抵挡攻击时,需要手臂有足够的力量来稳定。”

    “右手持长矛,长矛斜向下,与地面成约 45 度角。然后,向前迈一步,同时右手用力将长矛向前刺出,刺出时,借助身体前冲的力量,从腿部发力,通过腰部的扭转,传递到右手臂,肱三头肌瞬间爆发,使长矛如离弦之箭般刺出。这个动作能锻炼到全身的协调性和力量的连贯性,让你们的身体像一部精密的战斗机器。”

    汤姆尝试着刺出长矛,却发现长矛有些不听使唤,他苦着脸说:“这长矛在我手里怎么像个调皮的孩子,我是不是还不够有威慑力,它不愿意配合我。”艾米丽笑着说:“汤姆,你得多跟长矛培养培养感情,说不定它就听话了。”

    在草原的训练过程中,突然风云突变,乌云密布,豆大的雨点倾盆而下。他们急忙跑到附近的一个部落帐篷里躲避。帐篷里弥漫着动物皮毛和干草的味道,大家围坐在一起,听着外面的雨声。

    “这草原的天气真是像孩子的脸,说变就变。”胡世豪感叹道。

    “不过也正好休息一下,交流交流刚才的训练心得。”露西说道。

    雨停后,他们前往南非的葡萄酒产区。这里漫山遍野都是郁郁葱葱的葡萄园,葡萄架下,串串紫葡萄在阳光的照耀下晶莹剔透。在一个酒庄的庭院里,他们体验到了“葡萄酒桶搬运健身法”。

    一位酒庄的工人兼健身爱好者演示道:“这些葡萄酒桶可都是锻炼的好帮手。先站在酒桶旁边,双脚靠近酒桶底部,双腿弯曲,双手抱住酒桶的两侧,像这样,手指紧扣桶身。此时,肱三头肌和手臂的其他肌肉要收紧,准备发力。”

    “然后,利用腿部的力量站起,同时将酒桶抬起,抬到与腰部齐平的位置。在抬起的过程中,要保持身体的平衡,不能晃动,这需要腹部的核心肌群和背部肌肉与手臂肌肉协同工作。接着,抱着酒桶向前走一段距离,感受全身肌肉在负重状态下的运动,这对增强肌肉力量和耐力非常有效。”

    杰克自告奋勇地去搬运酒桶,可刚抬起一点,就觉得手臂酸痛,他大喊道:“这酒桶看着不大,怎么这么重,难道里面装的不是酒,是金子?”大家都被他逗得哈哈大笑,在笑声中,其他人也纷纷尝试,互相鼓励。

    在南非的旅程中,他们还参加了当地的“部落舞蹈马拉松”。在一个部落的广场上,人们穿着色彩鲜艳的传统服饰,围着篝火跳舞。

    “这舞蹈马拉松可不光是跳舞,还是对体力和耐力的考验。大家跟着节奏,先简单地跳动,双脚有节奏地交替抬起,每次抬起时,小腿肌肉和臀部肌肉收缩,手臂也随着身体摆动,肱三头肌在摆动中得到拉伸和放松。”一位部落长者介绍道。

    “随着时间的推移,舞蹈的节奏会加快,动作也会更复杂,需要大家不断地调整呼吸,让身体适应高强度的运动。这过程中,身体的各个肌肉群都会参与进来,就像一场盛大的肌肉派对。”

    胡世豪团队加入到舞蹈的人群中,一开始大家还能轻松应对,可随着节奏越来越快,都渐渐有些吃不消了。小李喘着粗气说:“这舞蹈马拉松,简直是要把我累垮,我这腿都不是自己的了。”但大家还是相互扶持,坚持到了最后。

    胡世豪团队在南非的经历丰富多彩,他们深入体验了各种充满野性与特色的健身活动,与南非当地的不同人群交流互动,从战舞教练到祖鲁族勇士,从酒庄工人到部落民众,他们收获了独特的健身知识和珍贵的友谊,也更加深刻地感受到了南非文化的多元与魅力。

    回到国内后,他们认真整理在南非的所见所闻,制作出一系列精彩的健身资料分享给广大健身爱好者。这些资料再次在健身界掀起热潮,让更多人了解到南非独特的健身文化。而胡世豪团队已经在谋划下一次的远行,目的地是北欧,那个有着冷峻自然风光、独特维京文化和别样健身传统的地方,他们将继续在不同的地域探索健身的奥秘,书写属于他们的传奇健身篇章。
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